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L’Étincelle • www.letincelle.qc.ca • mercredi 6 avril 2016
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Sept conseils pour préserver votre mémoire
On dit que la mémoire est une faculté qui ou-
blie… Or, il est tout à fait possible de l’améliorer
— et de mettre toutes les chances de notre côté
pour la préserver longtemps. Comment? En sui-
vant ces quelques conseils :
1. Gardez votre cerveau actif : la meilleure façon
de favoriser la santé de votre cerveau est de le
garder actif et de le mettre constamment au défi.
Ainsi, ne cessez jamais d’apprendre. Par exem-
ple, initiez-vous à une langue étrangère, suivez
des cours de cuisine, lisez des romans histori-
ques ou entraînez-vous à composer les numé-
ros de téléphone avec votre main non dominan-
te. Bridge, casse-tête, mots croisés, échecs…
faites également travailler votre cerveau grâce
aux jeux de lettres, de stratégie, de logique ou
de mémoire.
2. Dormez suffisamment : c’est pendant le som-
meil que s’effectue la consolidation des nou-
veaux apprentissages. Bien dormir est donc
essentiel à une bonne mémoire. De plus, le
manque de sommeil entraîne une baisse de la
vivacité d’esprit, de la vigilance et de la con-
centration… ce qui n’est certes pas idéal pour
mémoriser quoi que ce soit!
3. Bougez : l’activité physique permet une
meilleure oxygénation du cerveau et favoriserait
en outre la formation de nouvelles cellules.
Alors, vélo, natation, danse, karaté, golf…?
4. Alimentez-vous sainement : une alimenta-
tion équilibrée réduit notamment les risques de
maladies cardiovasculaires et d’AVC, lesquels
accroissent les risques de développer la mala-
die d’Alzheimer. De même, les fruits et les légu-
mes, par exemple, contiennent des antioxydants
qui préviennent la dégénérescence des cellules
liée au vieillissement.
5. Apprenez à gérer votre stress : c’est connu,
le stress a des effets nocifs sur la santé. À long
terme, un stress excessif aura donc des impacts
à la fois sur votre corps et sur votre cerveau.
Méditation, exercices de respiration, massages,
musique, yoga… détendez-vous!
6. Conservez une vie sociale stimulante : un
contact régulier avec les autres contribue à gar-
der le cerveau en bonne forme. Alors, n’hésitez
pas à confronter vos points de vue, à participer
aux conversations, à discuter de vos passions,
etc. Vous pouvez aussi faire de nouvelles ren-
contres en faisant du bénévolat, en vous inscri-
vant à un cours ou en vous joignant à un club,
par exemple.
7. Protégez votre tête : les traumatismes et les
blessures à la tête (comme les commotions)
peuvent endommager le cerveau. Ainsi, portez
un casque si vous pratiquez un sport de contact
ou si votre emploi le recommande. À la maison,
veillez aussi à réduire les risques de chutes,
notamment en éclairant bien les escaliers.
Être actif, manger sainement,
bien dormir, gérer votre stress…
voilà autant de façons de garder
votre cerveau en santé!
ou la prise de médicaments (acide acétylsalicy-
lique à forte dose, quinine, certains diurétiques
traitant l’hypertension artérielle, etc.) peuvent
aussi être à l’origine du problème. Certaines
infections ou maladies (otite, diabète, AVC, etc.),
Quelles sont les causes d’une perte auditive?
La perte auditive peut être causée par différents
facteurs, dont le vieillissement (presbyacousie) :
l’âge entraîne une diminution des cellules ciliées
de l’oreille interne, ce qui rend difficile la recon-
naissance des sons, notamment des aigus, les
plus utilisés pour comprendre la parole. Une
exposition régulière à des sons de grande inten-
sité, dans certains métiers (musicien, pompier,
ouvrier, etc.) ou au quotidien (aspirateur, écou-
teurs, boîtes de nuit, etc.), peut également pro-
voquer une perte auditive, et ce, peu importe
votre âge. Évidemment, plus le bruit est fort et
plus le temps d’exposition est long, plus le ris-
que de perte auditive augmente.
L’hérédité, un manque d’oxygène à la naissance
un traumatisme sonore, un excès de cérumen,
un corps étranger obstruant le conduit auditif,
une perforation du tympan et une otospongiose
(développement d’un os spongieux dans l’oreille
moyenne) sont d’autres causes possibles de
perte auditive. Si vous pensez en souffrir, con-
sultez un audiologiste : il saura vous proposer
des solutions adaptées à vos besoins.