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L’Étincelle • www.letincelle.qc.ca • mercredi 17 août 2016 -
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et des cours
Votre ado dort beaucoup? Tant mieux! Pour
être en forme et apte à assimiler la matière
scolaire, un adolescent devrait dormir entre
neuf et dix heures par jour. Si votre adoles-
cent a tendance à se coucher vers minuit et
qu’il se lève à sept heures pour se rendre
à l’école, il est probablement en manque
chronique de sommeil. Et ce n’est pas en
dormant jusqu’à midi le samedi qu’il pourra
récupérer…
À l’adolescence, les changements hor-
monaux affectent le sommeil : la mélatonine
et le cortisol, deux hormones qui régulent
les périodes d’endormissement et de réveil,
peuvent effectivement subir de brusques
modifications. Par ailleurs, bon nombre d’ado-
lescents négligent leur sommeil au profit
d’un emploi du temps surchargé. Un jeune
qui ne dort pas assez a de la difficulté à se
lever le matin, et il peut manquer de concen-
tration ou être somnolent, étourdi, nerveux,
irritable et déprimé. Invariablement, un
manque de sommeil répétitif diminuera ses
Le sommeil, un atout important pour la réussite scolaire
capacités d’apprentissage et de mémorisa-
tion. Les impacts sur ses résultats scolaires
peuvent alors être majeurs.
Pour rétablir un cycle de sommeil réparateur
qui améliorera ses performances scolaires,
incitez votre ado à adopter ces bonnes ha-
bitudes :
• Se coucher et se lever chaque jour vers
les mêmes heures;
• Éteindre tous les écrans (incluant le cel-
lulaire!) au moins une heure avant d’aller
au lit;
• Instaurer une routine relaxante (verre de
lait, bain chaud, musique douce);
• Ne plus consommer de caféine (café,
thé, boisson énergisante, etc.) à partir du
milieu de l’après-midi.
Enfin, si votre adolescent manque d’éner-
gie malgré une routine de sommeil stable,
n’hésitez pas à consulter un professionnel
de la santé.